《中國血脂管理指南（2023版）》指出：降脂治療中首先推薦健康生活方式，包括合理膳食、適度增加身體活動、控制體重、戒煙和限制飲酒等，其中合理膳食對血脂影響較大?，F(xiàn)在年輕人血脂高的患者也再增多，應(yīng)引起重視。

首先來看看血脂高的表現(xiàn)：眼皮、胳膊肘等位置容易長出米粒大小的黃色瘤；臉上手上出現(xiàn)黃色小斑塊；腿常出現(xiàn)發(fā)麻、發(fā)涼、抽筋；飯后犯困；造成眼睛會出現(xiàn)模糊，過會兒恢復(fù)。如有這些癥狀應(yīng)做血脂檢查，還要及時治療并調(diào)整飲食。

飲食上：主食應(yīng)添加部分粗糧；每天吃一斤蔬菜和3兩左右水果；2-3天吃一次魚，深海魚更好；吃肉盡量吃兩條腿的雞、鴨、鵝；經(jīng)常吃點豆制品、奶、蛋類。

需要控制的還有：食用油，每天不超過25克；不吸煙、不喝甜飲料、盡量不喝酒；可喝綠茶。

堅持運動鍛煉，促進(jìn)身體的代謝，對血脂控制有幫助。

早餐：

1.雜糧餅，50克（面粉的重量。小麥面、玉米面。）

2.青椒拌洋蔥，106克

3.肉末炒酸豆角，63克

4.煮雞蛋，55克

5.青菜番茄湯，1中碗

午餐：

1.雜糧米飯，152克（熟米飯的重量。大米、黑米、燕麥米。）

2.青椒拌蘿卜片，126克

3.豆角茄子燉肉，217克

4.自制豆?jié){，1中碗

晚餐：

1.澆汁面條，120克（熟面條的重量。）

2.炒鹵牛肉，117克

3.拌黃瓜，124克

兩餐之間加水果，103克（蘋果的重量。）