轉(zhuǎn)化對象：晚上11點半到凌晨1點半兩個小時的時間轉(zhuǎn)換成早上五點半到七點半的兩個小時。

原因：累了一天，夜間會想放松，通過輕娛樂、食物或是思考舊事，效率低，且決策質(zhì)量差，影響身體健康。

做法：早上鬧鐘響時，不要去想起床這件事，而是用行動代替大腦的思考，起身，撐起來，去水房，洗漱，這種痛苦感會在不一會兒之后消失，且慢慢會獲得一種征服者的滿足感。