人上了年紀后肌肉逐漸流失，平衡能力逐漸下降。通過適度運動能提高肌肉力量，同時也能幫助塑造體型。研究表明，練肌肉也能升高肝臟功能，提高肝臟代謝效率，輔助治療肝代謝異常所引起的疾病。

運動和肝功能之間有怎樣的關聯(lián)？

研究表明運動增加肌肉含量時可提升肝臟代謝功能。經(jīng)試驗表明，運動可促進骨骼肌分泌可溶性蛋白質(zhì)FN1，脂類蛋白可以在肝臟中激活細胞降解以及回收利用途徑，提升肝臟代謝功能。換句話說，雖然運動表面上能鍛煉肌肉，但實質(zhì)上也能促進肝細胞代謝，增強肝臟分解和循環(huán)能力。

肝臟代謝功能展現(xiàn)在哪些方面？

第一，維持最基本的糖代謝，保持血糖濃度穩(wěn)定；

第二，維持維生素代謝，利于維生素吸收、儲存以及轉(zhuǎn)化；

第三，參與蛋白質(zhì)代謝，起到合成、轉(zhuǎn)化以及分解功效。

代謝性肝病分為哪幾類？

1、非酒精性肝病

如非酒精性脂肪性肝炎、單純性脂肪肝、非酒精性肝硬化。高脂血癥、2型糖尿病、腹性肥胖均是誘發(fā)非酒精性大病的主要原因之一。肝細胞中沉積太多脂質(zhì)，尤其是高甘油三酯，是誘發(fā)該病的基礎。

2、酒精性肝病

顧名思義跟酗酒有關，主要表現(xiàn)為酒精性肝炎、酒精性肝纖維化、酒精性肝硬化，嚴重時可能會引發(fā)肝衰竭。

該如何運動能保護肝臟？

1、有氧運動

對于非酒精性脂肪肝患者來說，可采取中等強度的有氧運動，如騎自行車、游泳、慢跑、跳繩等，能提升肝臟藏血以及代謝效率，提高免疫力。

2、負重訓練

負重訓練能降低患脂肪肝幾率。負重訓練可分為兩種，一種是自重健身，各種姿勢下以自身體重作為負荷，此方法雖然不能快速增加肌肉含量，但并不會受到器械限制，什么時候訓練都可以。一種是器械健身，即利用健身器械作為負荷，如舉杠鈴、壺鈴和啞鈴等，這樣能有效刺激某塊肌肉。通過負重訓練能調(diào)動多塊肌肉群，調(diào)節(jié)神經(jīng)-肌肉控制能力，能有效刺激小肌肉群，提升機體協(xié)調(diào)性，讓身體更加敏捷。就拿引體向上來說，做引體向上動作時需調(diào)動30多塊肌肉。

有氧運動和負重訓練相結(jié)合能有效提高肝臟代謝效率，更好的保護肝臟，消除脂肪肝等代謝性疾病。

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