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R BC 抑制動作

2023-08-08 15:42 作者:Densaugeo人體運動科學(xué)  | 我要投稿

Seated Right Scapular Pull Backs with Right HG Horizontal Abduction

1.坐在椅子上,雙腳平放,膝蓋與臀部平齊。

2.將右臂放在高于臀部但低于肩部的平臺上。

3.脊柱微弓,向后轉(zhuǎn)動你的骨盆,找到你的“坐骨”

4.放下左肩,向左側(cè)彎曲軀干。你應(yīng)該感覺到你的左外腹肌在活動。

5.下拉你左側(cè)的肩胛骨

6.保持你的肩胛骨下拉在一起,開始向右旋轉(zhuǎn)你的軀干,同時你稍微抬起你的右臂離開水面。你應(yīng)該感覺到右肩胛骨背面的肌肉在活動。

7.保持這個姿勢,同時深呼吸4-5次,從鼻子吸氣,從嘴巴呼氣。

8.放松,重復(fù)4次以上


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