你吃早餐了嗎？現(xiàn)在有很多人不吃早餐，或者不重視早餐，睡夠了起來，吃的很晚，這樣對(duì)身體很有害。

有研究表明，規(guī)律性吃早餐能夠觸發(fā)適當(dāng)?shù)臅r(shí)鐘基因周期性表達(dá)，促進(jìn)餐后胰島素分泌，從而改善血糖控制。時(shí)鐘基因不僅僅調(diào)節(jié)糖代謝的晝夜變化，還調(diào)節(jié)我們的體重，血壓，內(nèi)皮功能和動(dòng)脈粥樣硬化。”

你看看 ，這早餐的重要性，說的很清楚明白了！

早餐不但要按時(shí)吃，還要吃好。我家每天早餐在八點(diǎn)十五左右必須開始，因老伴打胰島素針是定在七點(diǎn)半，半小時(shí)后就應(yīng)吃飯。

早飯還要吃得好，蛋白質(zhì)類食品要有，蔬菜要上，主食含雜糧且定量，要搭配合理，吃出健康來。

糖友們，健康充實(shí)的早餐，會(huì)讓我們工作更加有效率，身體更健康哦。

參考資料：

https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5ODU5NDgyMg==&mid=2653934795&idx=1&sn=31ecdc8f8b614f71429e5a416d46acf7&chksm=bd1324a28a64adb426ebd2acbd6e0f86e03c9260d25a6a0998098b9f9c38955fd9e5bbdca0bb&scene=21#wechat_redirect

早餐：

-混合面花卷2個(gè)，104克（生面坯重量。面粉：小麥面、全麥面。）

-拌鮮姜絲，15克

-黃瓜炒雞蛋，165克

-牛奶，1中碗

午餐：

-烙薄餅3張，102克

-馬齒菜炒雞蛋，145克

-黃瓜絲110克

-煮毛豆，115克

-蔥絲、青椒絲，25克

-胡蘿卜絲、洋蔥絲，55克

-烤雞腿，96克

-胡蘿卜絲、馬齒菜湯，1小碗

晚餐：

-韭菜餡餅2個(gè)，104克（生面坯重量。餡料：韭菜、雞蛋、蝦皮。）

-黃瓜炒胡蘿卜片，162克

-杏鮑菇炒青椒，156克

-西紅柿湯，1小碗