帕梅拉 - 15分鐘 完美天鵝臂 | 緊致手臂肩背 告別拜拜肉 體態(tài)改善 負(fù)重訓(xùn)
【體態(tài)改善】
器材：6KG啞鈴
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00:28
?- 30秒肩膀+手臂畫圈放松
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01:00
?- 30秒手臂交替拉伸
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01:27
?- 30秒1-1二頭肌彎舉
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01:56
?- 30秒俯臥撐【膝蓋緊靠】
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02:28
?- 30秒二頭肌同時彎舉
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02:58
?- 30秒俯臥撐+交叉觸腳
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03:29
?- 30秒二頭肌-保持-彎舉
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03:59
?- 30秒俯臥撐-寬距+窄距
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04:29
?- 30秒二頭肌同時彎舉
休息30秒
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05:27
?- 30俯身屈膝-同時彎舉
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05:58
?- 30秒屈膝彎舉+肩推
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06:28
?- 30秒朝前直舉
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06:57
?- 30秒擺舉-右
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07:30
?- 30秒保持彎舉-右
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07:57
?- 30秒擺舉-左
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08:27
?- 30秒保持彎舉-左
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08:57
?- 30秒屈膝彎舉+肩推
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09:27
?- 30秒保持+1-劃船
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09:59
?- 30秒俯身屈膝同時劃船
休息30秒
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10:57
?- 30秒三頭腦后屈伸
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11:27
?- 30秒阿諾德臂屈伸
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11:57
?- 30秒俯臥撐-窄距
- 30秒三頭腦后屈伸
- 30秒阿諾德臂屈伸
- 30秒俯臥撐-窄距
- 30秒三頭腦后屈伸
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14:27
?- 30秒【右】平板撐+【左】劃船
- 30秒【左】平板撐+【右】劃船
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15:27
?- 30秒平板支撐
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