身姿體態(tài)可以看出一個(gè)人的氣質(zhì)和生活狀態(tài)。好的身姿體態(tài)可以讓你更加自信和有魅力。

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常見的不好的體態(tài)就是彎腰駝背挺著小肚子，改變體態(tài)，從這5個(gè)瑜伽體式開始。

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1

站立前屈變體

雙腳打開與髖同寬。雙手在身后十指交扣，手臂伸直。

如果肩膀很近，手掌可能碰不到一起。

拉伸越多，會(huì)更簡(jiǎn)單碰到一起，讓你更好打開肩膀。

吸氣，看上方，稍微后彎；呼氣，往下折疊，頭頂朝著地面。

雙手往后往下沉，手臂伸直，肩膀下沉。

深呼吸，嘗試手掌并攏，每次呼氣往下更多。

保持5-10次呼吸。然后慢慢卷背起身。

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2

橋式

躺下來(lái)，膝蓋彎曲，雙腳踩地，雙手在身體兩側(cè)。

雙腳慢慢靠近臀部，讓最長(zhǎng)的手指可以碰到腳跟。

吸氣，腳跟往下壓，臀部抬起來(lái)。

肩胛骨內(nèi)收，雙手十指交扣，壓向地面。

深呼吸，保持3-4呼吸。

然后收下巴，慢慢放下臀部。重復(fù)2-5次。

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3

上犬式

趴下來(lái)，雙手在肩膀下方，手肘彎曲在兩側(cè)，雙腿伸直，腳背貼地。

吸氣，雙手下壓，上半身稍微往前。

伸直手臂，肩膀后旋往下，看前上方。

保持2-4次深呼吸。重復(fù)2-3次。

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4

牛面式

坐下來(lái)，左腿放在右腿上方，嘗試左膝蓋在右膝蓋正上方。

左腳在右臀部外側(cè)。吸氣，拉伸左手臂向上，彎曲手肘。

右手臂往后繞過(guò)來(lái)抓住左手。

看前上方。保持1分鐘，換邊重復(fù)。

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5

反臺(tái)式變體

手杖式坐立，雙腿向前伸直

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屈膝，雙手放臀后側(cè)，指尖朝前

呼氣，手推地，臀部抬離地面

雙肩在雙手正上方，進(jìn)入桌子式

穩(wěn)定身體，雙腿依次向前伸直

脖子在脊柱延長(zhǎng)線上，不要憋氣

保持5-8個(gè)呼吸，慢慢落臀向下，還原

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常練這 5 個(gè)瑜伽體式，會(huì)矯正你的體態(tài)，形象有多好，運(yùn)氣就有多好哦~?