減輕孕媽分娩疼痛，這8個(gè)順產(chǎn)不遭罪的方法，建議孕媽們學(xué)起來(lái)。 ??1、散步+快走 孕媽適當(dāng)?shù)纳⒉娇梢詭椭M快的分娩，能夠達(dá)到促進(jìn)子宮收縮的效果，對(duì)順產(chǎn)分娩是有幫助的。 ??2、盤(pán)腿坐 保持骨盆柔韌性，同時(shí)也能夠增強(qiáng)下半身的血液循環(huán)。 ??3、凱格爾運(yùn)動(dòng) 凱格爾運(yùn)動(dòng)可以幫助孕媽媽鍛煉盆底肌的力量，還可以預(yù)防產(chǎn)后漏尿。手機(jī)下載G動(dòng)，匹配合適的凱格爾運(yùn)動(dòng)方案，鍛煉盆底肌，增強(qiáng)分娩動(dòng)力，助力順產(chǎn)，預(yù)防側(cè)切和撕裂，改善產(chǎn)后漏尿。 ??4、學(xué)習(xí)拉瑪澤呼吸法 是一種專門(mén)幫助孕媽媽順利分娩的運(yùn)動(dòng)，有效運(yùn)用可以分散孕媽的注意力，幫助孕媽減輕分娩疼痛，增加順產(chǎn)推力。 ??5、分腿蹲 孕期下蹲運(yùn)動(dòng)的好處是有利于胎兒入盆，也可以增加分娩的速度。 ??6、貓式拉伸 可以活動(dòng)盆骨，改善盆骨傾斜度，有助于孕晚期胎頭入盆。 ??7、控制體重 整個(gè)孕期體重的增加不要超過(guò)12公斤左右。進(jìn)入妊娠中晚期，每周的體重增加不能超過(guò) 1 斤。新生兒的理想體重是6-7斤，順產(chǎn)率高，會(huì)陰側(cè)切的概率也會(huì)比較低。 ??8、保持心情愉悅 良好的心情可以穩(wěn)定分娩情緒，樹(shù)立對(duì)自然分娩的信心。 另外，這些動(dòng)作是孕媽們身體狀態(tài)健康下的建議，具體的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度孕媽們需要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)。