在人的一生當(dāng)中，有三分之一的時間是在睡眠當(dāng)中度過的，只有擁有一個好的睡眠才可以給身體恢復(fù)留有時間，才可以擁有神采奕奕的精神面貌。下面我們一起來看看睡前做什么運(yùn)動可以改善睡眠。

睡前做什么運(yùn)動可以改善睡眠

對于輕度的失眠，睡前一小時左右做一些輕度的柔和的運(yùn)動，可以一定程度上幫助提高睡眠的質(zhì)量，減少并緩解焦慮等失眠的癥狀，比如左右活動一下脖子，頸椎，擴(kuò)展一下胸部，肩部，做做拉伸，在房間里面走動等。

但是一定不要做劇烈的運(yùn)動，比如快跑，跳繩，俯臥撐等，會加快腎上腺素的釋放，導(dǎo)致人體處于一個興奮的狀態(tài)，心率，體溫，呼吸都加快，一時半會無法平靜，會更加的難以入睡。一般建議最好在晚飯后做一些運(yùn)動，既可以加快食物的消化也能夠使身體疲勞，更加有助于睡眠。對于嚴(yán)重的失眠患者，建議及時就醫(yī)。

另外平時一定要保持輕松愉快的心情，放松自己，睡前不要吃得過飽或者是喝咖啡、茶等容易導(dǎo)致興奮的飲料，保持室內(nèi)環(huán)境的黑暗，安靜整潔，更加的有助于睡眠。

睡前喝什么有助于睡眠

睡前建議飲用牛奶，有助于睡眠。但對牛奶有一定要求，如下所示：

1、低糖牛奶可飲用含糖量比較低的牛奶。不要喝酸奶或含糖量較高的純牛奶，易引起胃酸分泌增加，胃腸道疾病患者飲用后可能出現(xiàn)腹部不適。

2、溫度適宜不建議飲用過冷、過涼牛奶，最好飲用溫?zé)崤Ｄ?，不會出現(xiàn)胃腸道明顯不適感，有助于睡眠。

3、適量飲用牛奶雖有助于睡眠，但不建議過量飲用，通常一杯即可。過多飲用可能增加夜尿次數(shù)，反而影響整夜睡眠。

此外，對牛奶過敏或者飲用牛奶后會引起腹痛、腹瀉的人群，需避免飲用牛奶，以免身體出現(xiàn)不適癥狀。