足底筋膜炎通常是因?yàn)槌?fù)荷走路或者著力不當(dāng)引起，會(huì)使患者出現(xiàn)足跟部疼痛的現(xiàn)象，一般會(huì)出現(xiàn)在下床站立、過度勞累等，通常在活動(dòng)一段時(shí)間后能夠自行緩解，但是在過度活動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)疼痛再次加重的現(xiàn)象，甚至?xí)疳樤鷺犹弁?，影響到患者的正常生活，而足底筋膜炎屬于無菌性炎癥，即使在休息后出現(xiàn)了緩解，也沒有辦法自行恢復(fù)，所以要想自愈，患者要積極的配合治療如外敷古順敷堂筋膜~貼即可，中藥膏藥調(diào)理的，安全無副作用，治好了很多患者，深受廣大患者依賴。

足底筋膜炎怎么鍛煉

1、足底墊物按摩

可以選用網(wǎng)球，滾筒，小的柱狀物，直徑8厘米的樣子。在無痛的情況下做伸展訓(xùn)練。伸展?fàn)坷∪?、筋膜?xùn)練講究適度，如果癥狀較嚴(yán)重，牽拉不當(dāng)可能對(duì)受傷處增加額外的損傷。

2、足底筋膜伸展訓(xùn)練

該訓(xùn)練針對(duì)足底筋膜進(jìn)行牽拉，無論在損傷期和康復(fù)后都有必要進(jìn)行，可以做為長期的訓(xùn)練。訓(xùn)練方法：腳尖墊物，足底盡量貼著地面；或者伸展時(shí)，坐在地面或椅子上，用手抓住腳趾向上向后牽拉，直到感覺足底牽開感到舒服，維持該姿勢(shì)約15-30秒鐘，然后放松。重復(fù)該動(dòng)作5次為一組，每天進(jìn)行3組訓(xùn)練。

3、坐位踝關(guān)節(jié)背伸

用治療帶纏繞于訓(xùn)練側(cè)的踝關(guān)節(jié)。對(duì)側(cè)足部踩著治療帶以固定它，手握著治療帶的末端，高度為膝關(guān)節(jié)位置，然后抬起足部，抵抗治療帶的阻力。保持并慢慢收回。維持該姿勢(shì)約15-30秒鐘，然后放松。重復(fù)該動(dòng)作5次為一組，每天進(jìn)行3組訓(xùn)練。

4、足屈曲練習(xí)

用治療帶踩在足底，手握著治療帶的兩端，然后拉緊，足部做屈曲練習(xí)，抵抗治療帶的阻力。保持并慢慢收回。維持該姿勢(shì)約15-30秒鐘，然后放松。重復(fù)該動(dòng)作5次為一組，每天進(jìn)行3組訓(xùn)練。

5、墊腳尖小碎步練習(xí)

在保持肌肉無痛的基礎(chǔ)上，同時(shí)進(jìn)行伸展和肌力訓(xùn)練。從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始做起。當(dāng)能夠輕松完成，而無任何困難時(shí)，可以逐漸增加難度。循序漸進(jìn)，不要求一次完成所有訓(xùn)練。

?

?