精神內(nèi)耗也叫心理內(nèi)耗，會影響個人情緒、降低生活質(zhì)量、降低信心，甚至惡性循環(huán)以至心理失衡，所以當我們感覺我們的狀態(tài)不太對勁時，可以試試下面方法來調(diào)節(jié)緩解。

　　一.睡眠：如果你可以在23:00點前睡覺，就盡量早睡，睡前減少電子設備的使用，讓自己擁有充足且高質(zhì)量的睡眠，這是保持良好精力的基礎。

二.鍛煉：對于長期坐在辦公室的腦力勞動者，體驗鍛煉是非常有效的放松方式，根據(jù)自身情況，選擇感興趣且容易開始的運動，只是走一走或者伸展運動，也能讓自己狀態(tài)更好。

　　三.放松時間：當你覺得特別疲憊，狀態(tài)很差時，及時讓自己休息放松，可以接觸大自然，做一些自己喜歡做的事。

四.信息攝入：留心自己在看的媒體內(nèi)容，可能會有夸大的成分，減少那些過度刺激(擔心、焦慮、恐慌)的內(nèi)容，他們會不知不覺消耗心理能量。

　　五.幸福回想：回想一下你所經(jīng)歷的讓你開心、興奮、感動的瞬間，把它們視覺化。你會重新感受到當時好的感覺，這會讓我們更有力量。