- 多巴胺是一種神經(jīng)遞質(zhì)，接觸成癮物質(zhì)會分泌多巴胺，導(dǎo)致快樂上癮

- 多巴胺有三種功能：運動控制、行為選擇和強化學(xué)習(xí)

- 多巴胺水平高會導(dǎo)致沖動性行為增加，水平低會導(dǎo)致麻木和反應(yīng)遲緩

- 多巴胺會學(xué)習(xí)行動技能，如果行為做了之后多巴胺水平升高，大腦會傾向于這個行為

- 多巴胺的獎勵系統(tǒng)包括愉悅感、為了滿足感產(chǎn)生的行動和行動過后大腦的強化傾向?qū)W習(xí)

- 多巴胺上癮會導(dǎo)致獎勵預(yù)測誤差，越來越強烈的刺激會傷害身體、精神、錢、婚姻和人生

- 多巴胺分泌伴隨著等量的痛苦，身體開始制衡，痛苦的小精靈會增加

- 多巴胺會產(chǎn)生耐受性，需要更多刺激才能維持多巴胺，最終會傾向于痛苦

- 戒癮是為了讓痛苦中斷，恢復(fù)感覺的平衡

- 大腦能夠重新適應(yīng)沒有成癮物質(zhì)的狀態(tài)，重新建立起身體的內(nèi)穩(wěn)態(tài)天平

- 重度抑郁的男性戒酒一個月后，80%的人不再符合臨床上抑郁的標(biāo)準(zhǔn)

- 需要建立物理或者是地理的障礙，把成癮的設(shè)備藏起來，把所有的信用卡花唄借唄注銷，把高刷的手機和ipad放到保險柜里

- 宣誓詞是對自己的一個承諾，是非常重要的一個環(huán)節(jié)

- 梳理成癮源，盡量把各個渠道的提示員控制到最低

- 多巴胺是一種獎勵物質(zhì)，可以讓我們上癮

- 自律上癮的方法：逃避雖可恥但有用，少呆在自己的空間里，去人多的地方，如圖書館和健身房

- 正念抽離階段期的痛苦，冥想可以幫助我們抽離自己的人格

- 內(nèi)啡肽是真正的快樂物質(zhì)，可以抑制疼痛，運動可以促進內(nèi)啡肽的分泌

- 內(nèi)啡肽和多巴胺搭配使用，可以讓我們?nèi)パ舆t滿足，去成長，去做痛苦的事情