一、跑步要素 1、抬頭挺胸收腹，身體微微前傾。 2、雙臂放于腰間，前后擺動。 3、小步幅，高步頻。有氧能力和肌肉能力差時，步幅要越小。 4、往前送大腿，大腿自然帶動小腿，不要刻意抬腿，不要往上發(fā)力。 5、落地點(diǎn)在重心下方，落地后立刻往前送大腿，減少觸地時間。 6、落地時，膝蓋不要往下墜。這樣會增加觸地時間，也會給膝蓋帶來較大壓力。 二、關(guān)于步頻： 1、步頻的主要影響因素是騰空時間和觸地時間。 2、如果有跳著跑的情況，會增加騰空高度，即騰空時間也會增加?；蛘哂|地時有膝蓋往下墜的情況，會增加觸地時間 3、配速不是影響步頻的關(guān)鍵，跑步的腿部動作才是影響步頻的關(guān)鍵。 三、關(guān)于步幅 1、步幅主要受到肌肉力量和有氧能力限制。初跑者沒有足夠的肌肉力量，刻意的大步幅，肌肉力量無法跟上。又因?yàn)橛醒跄芰σ草^弱，很容易演變成無氧運(yùn)動，無法持續(xù)奔跑。 2、步幅的增加，是一個循序漸進(jìn)的過程。是有氧能力和肌肉能力的綜合體現(xiàn)。 3、強(qiáng)行增加高于自身能力的步幅，會使步頻降低，配速不升反降。 四、關(guān)于跑步 1、跑步是有氧能力和肌肉能力的體現(xiàn)。 2、跑步姿勢和配速是強(qiáng)關(guān)聯(lián)的，跑姿和配速都是跑步的結(jié)果。 3、不同步幅下，跑姿看著差異很大，但是核心要素是不變的。