世界和平。?慧與環(huán)?2023-05-20 02:50?發(fā)表于山東收錄于合集#時間效率1個#讀書分享2個

最佳日常安排：

【早上】

·早晨起床時將眼睛暴露于晨光之下

·每天進食豐富的早餐

·早餐之后至少接觸日光30分鐘

【日間】

·每天在這三個時段至少曬?30?分鐘日光：早餐之后、午飯時間、下午

·早晨運動。如果實在不行，那就下午吧

【晚上】

·盡早吃晚飯。晚餐應(yīng)盡量少吃

·戴上防藍光眼鏡

·減少電子產(chǎn)品的藍光輻射

·關(guān)掉燈源

·關(guān)燈之后停止進食

·避免劇烈運動

·避免電視噪聲

·避免激動

·避免瀏覽社交媒體或者觀看那些能引起憤怒或者負能量的東西

·避免含有咖啡因的飲料和酒精

【準備入睡】

·關(guān)掉電子設(shè)備

·閱讀紙質(zhì)書

·泡暖水澡

·使房間涼快，使雙腳緩和。

感恩~

編輯：小溫

審核：世界人民

說明：侵刪

來源：《零壓人生》

作者：[英] 米修·斯托羅尼

譯者：陳玉嫦