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立夏已過，時光正好，恰是貼近自然、釋放壓力的好時機，許多戶外運動都人氣高漲。然而，在進行登山、足球等運動后，有些朋友可能會出現(xiàn)膝蓋不適的癥狀，去醫(yī)院檢查才發(fā)現(xiàn)是傷到了韌帶。

據(jù)《健康管理》期刊公布的數(shù)據(jù)顯示，超過55%的運動損傷發(fā)生在膝關(guān)節(jié)，其中“前交叉韌帶損傷”是最常見的情況之一，我國每年約有12萬人中招。

前交叉韌帶也叫前十字韌帶，它位于膝關(guān)節(jié)內(nèi)，連接著股骨與脛骨，主要作用是限制小腿過伸，維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。一旦受傷，輕則可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹，如果出現(xiàn)韌帶斷裂等嚴(yán)重?fù)p傷，則可能造成膝關(guān)節(jié)無法屈伸，穩(wěn)定性大幅下降。

根據(jù)受傷程度的不同，恢復(fù)期往往在1個月至半年不等。

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導(dǎo)致前交叉韌帶受傷原因是什么？

最常見的就是膝關(guān)節(jié)過伸或過度外翻，常見于一些需要急停、急轉(zhuǎn)，或者變向動作較多的運動中。

舉例來說，如果踢足球時一腳踢空，此時由于腳部失去了受力點，就可能出現(xiàn)小腿過伸的情況。

此外，統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，女性的前交叉韌帶損傷風(fēng)險約是男性的 4~5倍，這一方面是因為女性的骨盆相對較寬更容易出現(xiàn)“膝外翻”的情況。

另一方面，女性的前交叉韌帶比男性略窄，穩(wěn)定性相對較弱，所以在運動時要更加注意。

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如何降低前交叉韌帶受傷？

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盡量避免在疲勞狀態(tài)下運動，此時肌肉的力量和協(xié)調(diào)性較弱，更容易發(fā)生損傷。

2

運動前要充分熱身，可以試試前弓步壓腿、站位或坐位體前屈等動作，這都有助于激活肌肉，提升韌帶彈性。

3

在運動時要避免膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣等不當(dāng)姿勢，還可以佩戴護膝來加強防護。

4

強化下肢肌肉力量和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，打下良好的身體基礎(chǔ)。

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