暴飲暴食

危害：

1. 消化系統(tǒng)疾病

2. 增加腎臟負(fù)擔(dān)

3. 倍感疲憊

4. 腦功能退化（適當(dāng)少吃可以保持頭腦的年輕態(tài)）

5. 心理影響（自我厭惡）

原因：

1. 身體生?。ń邮盏竭^多的饑餓信號(hào)）

2. 過度節(jié)食引起的（降低基礎(chǔ)代謝率，不斷釋放信號(hào)、增加對(duì)食物的渴望）

3. 心理問題（壓力大、自卑ect.）

方法：

1. 正念飲食法——細(xì)嚼慢咽，加強(qiáng)“我”與“食物”的聯(lián)系（e.g. 每口食物咀嚼30下）（大腦神經(jīng)接受飽腹感信號(hào)為20min左右）（吃飽了就停，知道自己餓了就可以再吃）

2. 規(guī)律飲食——營(yíng)養(yǎng)均衡，多認(rèn)知食物、也多與食物相遇，多喝水

3. 保證睡眠時(shí)間

4. 曬太陽

5. 運(yùn)動(dòng)（時(shí)間久一點(diǎn)的中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)）

外貌焦慮：

1. 悅納自己，接收自己有好的壞的情緒、有好的壞的狀態(tài)、有好的壞的經(jīng)歷。

2. 主客體關(guān)系。不去評(píng)價(jià)別人的外貌，也就不會(huì)將自己置于別人的凝視之下。