1.酒精和咖啡因，對睡眠都沒有好處。安眠藥亦然，利用安眠藥后面臨的是非正常的入睡狀態(tài)。

2.睡前讓臥室保持涼爽，18℃為佳。洗熱水澡也可以降低核心溫度，更快入睡。寫下?lián)牡氖?，在一本小本子里傾吐焦慮，可以幫助入睡。

3.如果中途醒來，25-30分鐘內，先做與刺激性電子產品和工作無關的事，看本書，或者聽聽音樂，離開床，讓大腦聯(lián)想床，從而產生困意。

4.睡眠周期1.5h，每天睡7-9小時為佳，每個個體有偏差。

5.睡眠對于工作和健康都有極大好處，努力保證充足的睡眠。

簡單總結為上，祝大家都能從當下開始，擁有越來越充足的睡眠時間。