? ? 臥推正式組起手55kg2個，第二組52kg4個，第三組49kg6個。43kg上斜杠鈴臥推12*3。雙桿臂屈伸還是非常不標準的12*3。啞鈴飛鳥用的是9kg，12*3。

? ? 主項臥推需要減載了。已經(jīng)4個周期搞不定55kg了，老老實實下次52kg起手試試能不能上7個。上斜需要再適應發(fā)力動作重量先不變。飛鳥也是要重新適應不過下次重量可以適當加1kg上去。

? ? 量力而為，心存敬畏，越來越好