01 今日健身vlog?打破平臺(tái)期之「杠鈴頸前借力推舉+頸后借力推舉」鍛煉三角肌中束

10個(gè)/組 *3組??組間休息15秒

杠鈴頸前推舉目標(biāo)肌肉：三角肌中前束，上胸部，以及上背部和核心也會(huì)輔助訓(xùn)練到。

杠鈴頸后推舉目標(biāo)肌肉：加深三角肌中束的刺激，其中斜方肌和岡上肌也會(huì)參與進(jìn)來(lái)。

練習(xí)杠鈴?fù)婆e的時(shí)候，注意雙腳踩實(shí)地面，核心收緊，保持身體和肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，有控制的緩慢行程。感受目標(biāo)肌肉的發(fā)力。

雖然頸后推舉比頸前推舉對(duì)三角肌中束刺激更強(qiáng)，但是由于練習(xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí)對(duì)肩關(guān)節(jié)和頸部的壓力比較大，如果核心不穩(wěn)，控制不好，容易受傷。通常練習(xí)頸后推舉時(shí)，需采用更輕的重量，或者使用固定器械比如坐姿史密期機(jī)和T杠來(lái)訓(xùn)練，可以起到同樣的效果。不建議肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)和頸部不適的人練習(xí)。