胃脹氣、不消化、惡心這些癥狀困擾著許多患者，據(jù)就診的患者自述：這些胃腸不適不僅影響了生活和工作，如果放任不管還會(huì)反復(fù)發(fā)作，并逐步加重。那么，除了就醫(yī)積極治療外，居家如何如何緩解胃脹氣不消化惡心？下面，為大家提供一些行之有效的方法。呂主任表示：緩解胃脹氣不消化惡心，需要從飲食、情緒壓力、運(yùn)動(dòng)等生活習(xí)慣方面入手，長期堅(jiān)持執(zhí)行，并主動(dòng)配合好專科醫(yī)生的治療和調(diào)理，才能逐步改善病情，擺脫胃部不適的困擾。

一、飲食上要注意

1.避免過度進(jìn)食或過度飲水

管飽感會(huì)導(dǎo)致胃脹氣；同時(shí)，過度飲水也容易使胃液稀釋，影響消化功能，進(jìn)而出現(xiàn)消化不良。建議每次進(jìn)食的量控制在七分飽左右，飯后保持適度的運(yùn)動(dòng)，有利于消化。

2.少吃刺激性食物

辛辣、油膩、高蛋白、高脂肪等食物會(huì)刺激胃黏膜，導(dǎo)致胃脹氣。建議減少或避免攝入過多的這類食物。

3.多吃蔬菜水果

含纖維素、維生素和礦物質(zhì)的蔬菜水果對(duì)消化有很大的幫助，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘，防止胃部積氣。建議每天適量攝入新鮮的蔬菜水果。

4.維持良好的飲食習(xí)慣

定時(shí)進(jìn)食，不暴飲暴食，吃東西要慢慢嚼碎，避免劇烈運(yùn)動(dòng)、工作或情緒波動(dòng)等情況下進(jìn)食，維持良好的飲食習(xí)慣對(duì)緩解胃脹氣、不消化、惡心等癥狀有很大的幫助。

二、注意心理調(diào)節(jié)

心理因素是導(dǎo)致胃脹氣、不消化、惡心等癥狀的重要原因之一，例如壓力、焦慮、緊張等。因此，進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)節(jié)也可以緩解這些癥狀。建議通過運(yùn)動(dòng)、聽音樂、靜坐冥想等方式進(jìn)行放松訓(xùn)練，緩解情緒壓力。