精子質(zhì)量不好自然沒法孕育出健康聰明的寶寶，有的甚至影響生育進程。很多男性朋友十分苦惱，該如何擁有優(yōu)秀健康的精子呢？優(yōu)秀的精子是如何產(chǎn)生的？

1、補充營養(yǎng)

精哥哥的產(chǎn)生依賴于男人體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)，男性對鋅、硒、蛋白質(zhì)的需求最明顯，在日常飲食中要提高它們的攝入量，多吃海產(chǎn)品、瘦肉、魚肉等營養(yǎng)豐富的食物。

2、戒煙戒酒

煙酒是精哥哥的第一殺手，經(jīng)常抽煙，精哥哥就特別容易畸形：雙頭、雙尾，活性低下;酒精對精哥哥也有毒害作用，精哥哥會像酒精中毒似的，傻傻分不清方向。

所以不要以為精哥哥多就不好好對待?煙酒會瞬間降低它們的數(shù)量。為了好好保證它們的質(zhì)量和數(shù)量，男主人最好戒煙戒酒半年以上再生育。

3、遠離高溫

睪丸最佳的工作溫度是35℃，如果睪丸長時間處于高溫狀態(tài)，會影響精哥哥的形成。因此男主人備孕要遠離高溫環(huán)境，平時少穿牛仔褲，少騎自行車，少泡熱水澡，不蒸桑拿浴。

4、好的生活習(xí)慣

運動可促進精哥哥代謝，還能增強男主人的體質(zhì)，提高免疫力，降低患病風(fēng)險;生活中要注意個人衛(wèi)生，勤更衣、洗澡、洗手;少吃辣椒、胡椒等辛辣食物，控制糖分的攝入量，多吃新鮮的水果和蔬菜;規(guī)律生活，按時作息。