⒈深呼吸。做5組

挺胸，延展脊背，下額微收，雙肩放松

⒉提動雙肩，然后放下。做五組

⒊翻動掌心向前推，卷起脊背，微微低頭，受緊腹部。保持10秒

⒋吸氣，雙臂舉過頭頂，拉長延展上半身微微抬頭。保持10秒

⒌呼氣的時候倒向右側(cè)，微微轉(zhuǎn)動

左右各十秒

⒍提起雙肩，由后向前(或由前向后)畫圈。前后各5組

⒎頭部倒向右肩，右手按壓頭部左側(cè)，伸出左手，向前向后畫圈。前后各八組

⒏左手背到腰部，左手給頭部施加壓力。按壓15秒

⒐轉(zhuǎn)動頭，頭側(cè)向下看，手摁住后腦勺，向下壓。20秒

⒑回到⒍，⒍⒎⒏⒐反方向再做一遍

??做完啦~