? ? 杠鈴臥推起手50kg 7個(gè)，第二組46kg 9個(gè)，第三組43kg 9個(gè)。上斜老老實(shí)實(shí)35kg 12*3。雙杠臂屈伸還是非常不標(biāo)準(zhǔn)的12*3。啞鈴飛鳥還是7.5kg 20*3。收尾窄距杠鈴臥推29kg 12*3。

? ? ?肩傷好的挺多的，但是還是低調(diào)量力而為，還是50kg起手，不過真正找到發(fā)力感還是第二組和第三組，可能要考慮先用正金字塔來調(diào)整發(fā)力動(dòng)作。又嘗試了一些別的發(fā)力，今天的所有動(dòng)作算是對(duì)肩膀非常友好了。

? ? 怎么測試動(dòng)作實(shí)際看起來就是右邊體態(tài)問題，我要想辦法解決這個(gè)，不然后續(xù)加重估計(jì)還要出問題。

? ? 量力而為，心存敬畏，越來越好，互勉