周一：蝴蝶臂魔法

1：完美天鵝臂

2；手臂塑形/暴汗熱舞

周二：翹臀魔法+（家庭）負重

1：臀部訓練/側腰線條訓練

2：臀部+大腿/大腿訓練

周三：你好八塊腹肌

1：下腹訓練/側腰線條訓練

2：腹肌殺手/腹部+負重

3：帕比狂歡舞/每日拉伸

周四：休息

周五：翹臀轟炸+有氧

1：側臀訓練/翹臀轟炸

2：蜜桃翹臀/踏步有氧

3：有氧+負重/最佳HIIT

周六：腹部+普拉提

1：優(yōu)雅虐腹/普拉提

2:椅子訓練/辦公室久坐拉伸