睡前玩手機(jī)這個習(xí)慣幾乎遍布各個年齡層對于許多人來說

關(guān)燈、躲進(jìn)被窩、打開手機(jī)

是一天中zui舒心愜意的時刻

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殊不知這樣一個“舒服”的行為

卻不知不覺讓眼睛加了個班

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在昏暗下長時間盯著電腦或者手機(jī)屏幕

除了容易引起近視

還可能誘發(fā)一種不可逆的

致盲性眼病——青光眼

什么是青光眼

青光眼是一組以視乳頭萎縮及凹陷、視野缺損及視力下降為共同特征的疾病，病理性眼壓增高、視神經(jīng)供血不足是其發(fā)病的原發(fā)危險因素。一般表現(xiàn)為視野縮窄、視物不清、頭疼眼脹等。

玩手機(jī)為什么會誘發(fā)青光眼

關(guān)燈玩手機(jī)有一定的概率會誘發(fā)青光眼。但是，關(guān)燈玩手機(jī)并不是青光眼病發(fā)的原因，這只是造成青光眼的一個誘發(fā)因素。

關(guān)燈時，眼內(nèi)瞳孔擴(kuò)大，在一定程度上引起眼內(nèi)前后房的房水循環(huán)障礙，引起眼壓波動甚至升高，如遇到患有眼前節(jié)解剖結(jié)構(gòu)異常（前房淺，房角窄）的患者，將會引起瞳孔阻滯，誘發(fā)青光眼的急性發(fā)作。

手機(jī)那么精彩，怎么能忍住不看呢？

既然大家都很難離開手機(jī)

以下這份玩手機(jī)健康指南

歡迎大家科學(xué)使用

01避免長時間使用

單次使用手機(jī)不宜超過15分鐘，連續(xù)用眼不宜超過40分鐘，每次使用休息10分鐘，閉目轉(zhuǎn)眼睛；睡前刷手機(jī)不要超過1小時，以免引起視力疲勞和睫狀體緊張。

02選擇夜間模式

睡前玩手機(jī)，可調(diào)成夜間模式，使屏幕亮度適中，清晰度好，字體可適當(dāng)放大；將手機(jī)向下傾斜45°左右，避免藍(lán)光直射眼睛，降低傷害。

03保留弱光源照明

處于較為黑暗的環(huán)境下，人的瞳孔會散大，容易使眼睛疲勞誘發(fā)青光眼，留一盞小燈，比較好。

04不要側(cè)躺玩手機(jī)

仰臥看手機(jī)對健康影響相對較小，不僅能使手不酸脖子不痛，還不會壓迫單一眼睛，相對來說傷害比較小，避免側(cè)躺或俯臥玩手機(jī)。

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由于青光眼造成的視功能損傷是不可逆的，因此早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療尤為重要。一旦發(fā)現(xiàn)眼脹、眼痛、視力急性下降、不明原因的偏頭痛、惡心等不適癥狀，要及時就醫(yī)。
朋友們答應(yīng)我，今晚開始，咱們不要再側(cè)躺著關(guān)燈玩手機(jī)了！