根據(jù)自己的訓(xùn)練目的，訓(xùn)練年限和當(dāng)時(shí)的身體狀況來確定。

如果只是剛鍛煉的小白，只是已鍛煉身體為目的，那只要半個(gè)小時(shí)左右的低強(qiáng)度訓(xùn)練就可以了（保持3個(gè)月左右），再往上加訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度，一開始訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度太大，后面會(huì)堅(jiān)持不了的。

對(duì)于有一定訓(xùn)練時(shí)間的朋友，那就看訓(xùn)練目的了，如果是練形體，那最好分開部位練習(xí)，每天一到二個(gè)部位，三到五天一個(gè)循環(huán)，每天練個(gè)45分鐘到一個(gè)小時(shí)，然后休息一天，循環(huán)就好了，記得訓(xùn)練3個(gè)月，調(diào)整一下訓(xùn)練順序、變換一下訓(xùn)練項(xiàng)目，這樣讓身體能夠有不同的刺激，效果更好。

如果是減肥減脂的話，力量訓(xùn)練一周也要進(jìn)行兩次，一次大肌群，一次小肌群，每次力量訓(xùn)練時(shí)間最好不超過一個(gè)小時(shí)，最好控制在45分鐘以內(nèi)。中低心率有氧訓(xùn)練每周四天，和兩次力量訓(xùn)練日分開，如果放在力量訓(xùn)練后進(jìn)行，會(huì)很疲憊，不利于堅(jiān)持。

其他專項(xiàng)的訓(xùn)練那就要自己去學(xué)習(xí)和體會(huì)了，有氧耐力類的項(xiàng)目，那訓(xùn)練的時(shí)間和年限都需要比較長（有氧系統(tǒng)的打磨跟爆發(fā)力項(xiàng)目的訓(xùn)練真的完全不同，很多時(shí)候還會(huì)互相矛盾），比如要參加國際級(jí)的大鐵比賽，想有個(gè)好的名次，那沒有5到10年的訓(xùn)練時(shí)間，每年1000個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練，就不用想了，頂級(jí)大鐵選手每周的訓(xùn)練時(shí)間都要40個(gè)小時(shí)，還有一些極限耐力賽，就更沒法想象了；而力量類的訓(xùn)練講究的是低頻大重量（也要多年的積累），總之欲戴皇冠，必承其重，按照目標(biāo)去學(xué)習(xí)和鍛煉吧，堅(jiān)持到底才是勝利。

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