?????♂?跑步～可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)胃腸懦動(dòng)力，提高睡眠質(zhì)量，有利于此病的療愈。但切記不要進(jìn)行劇烈的無氧運(yùn)動(dòng)，而造成能量損失更快。
?????♂?自行車～騎自行車具有預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力的優(yōu)點(diǎn)。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗相對較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。
??跳繩～每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。