私人訂制的

轉化對象：晚上11點半到凌晨1點半兩個小時的時間轉換成早上7點到9點的兩個小時。（沒早課時）

動力：比身邊人早起床內心會產(chǎn)生一種“搶跑”的感覺，別人還沒開始工作的時候，自己先開始會有一種滿足感。

無人打擾、靜心、全神貫注的工作，致力于年度計劃。

使臉色光亮、健康、白皙。

吃上學校的早飯。

原因：累了一天，夜間會想放松，通過娛樂、食物或是思考舊事。尤其是娛樂（王者），快感和愉悅只是暫時的，難以持續(xù)。逃避正事，第二天早起時會更加焦慮。

做法：早上鬧鐘響時，不要去想起床后做什么這些事，空白大腦，而是用行動代替其思考，機械起身，仰臥起坐，去水房，洗漱，這種痛苦強度會在3分鐘之內銳減，相應地你會獲得征服者的滿足感，從而更順利地進入早上的工作。