關(guān)鍵詞

多巴胺平衡桿----長(zhǎng)期多巴胺刺激破壞內(nèi)穩(wěn)態(tài)，身體通過(guò)增加痛苦來(lái)平衡，這就是暴飲暴食、打了一天游戲、刷了一天短視頻之后并沒(méi)有變得更快樂(lè)的原因。任何讓你更興奮的東西都會(huì)讓你更痛苦。（os確實(shí)深有同感，熬夜打游戲第二天的痛苦）

學(xué)會(huì)直面痛苦但是有意義的事情，跑步 冥想 健身 早起早睡等；拒絕簡(jiǎn)單成癮行為

內(nèi)啡肽：堅(jiān)持后的滿足，先苦后甜 更持久滿足幸福感

《微習(xí)慣》 循序漸進(jìn)，選擇沒(méi)有心理壓力的一個(gè)最小值，每天不間斷的做（小步快走）不要在乎形式上的完美，做了比做好重要，先養(yǎng)成 習(xí)慣 。

不要急于求成，養(yǎng)成習(xí)慣的過(guò)程是痛苦且緩慢的，甚至允許失敗，但千萬(wàn)不要?dú)怵H

創(chuàng)造 貢獻(xiàn)

總結(jié)

1.內(nèi)穩(wěn)態(tài)，快樂(lè)痛苦成正比，獎(jiǎng)勵(lì)越多，痛苦越持久

2.內(nèi)啡肽，主動(dòng)承擔(dān)有意義的痛苦，讓內(nèi)穩(wěn)態(tài)回歸正常

3.人生的意義感--他者貢獻(xiàn)/創(chuàng)造價(jià)值