根據(jù)之前健身教練說的，先無氧再有氧，自己建課表

星期一臀腿訓(xùn)練

星期二腰腹訓(xùn)練

星期三上肢訓(xùn)練

星期四臀腿訓(xùn)練

星期五腰腹訓(xùn)練

星期六上肢訓(xùn)練

星期天全身訓(xùn)練