什么是“快碳”“慢碳”——運(yùn)動(dòng)前后這樣吃，增肌減脂嘎嘎快！
2023-02-18 21:01 作者:請(qǐng)各自盛開 | 我要投稿
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??食補(bǔ)優(yōu)于蛋白粉，但晨起睜眼就鍛煉食補(bǔ)來不及消化，建議蛋白
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①0.5-1h的高強(qiáng)度訓(xùn)練（爆發(fā)力訓(xùn)練、大重量訓(xùn)練等）：快碳?？焯贾魇常好罪?、面條、面包、土豆等；快碳水果類：香蕉、桂圓、荔枝、葡萄、火龍果、西瓜、甘蔗等。
②1h左右日常訓(xùn)練（如普通力量訓(xùn)練，騎車跑步等中低強(qiáng)度有氧）：慢碳（粗糧）。練前1-2h，30-40g。
③練前時(shí)間緊迫（＜1h），碳水量減半，快碳
④健美運(yùn)動(dòng)員法：練前練后碳水占全天一半
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可以不吃
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太專業(yè)遼雨我無瓜
03:38
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03:58
?①快蛋：亮氨酸。練前3h攝入蛋白練后0.5h可不攝入
②快碳：30-50g（身體習(xí)慣從碳水補(bǔ)充能量后會(huì)更少將其通過了脂肪的形式儲(chǔ)存）
③沒時(shí)間吃：增肌粉
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