★稀缺定理延伸 →相對稀缺一個物質較長時間，會導致在該資源相對豐富的時候，報復性消費。 ★栗子(例子): →5天沒吃飯的人，會過度進食。 →工作到很晚的人，會熬夜報復性消費可自由支配的時間。 →沙漠中2天沒喝水的人，見到水源，會一次性飲用過度，造成水中毒。

★定義 →自我調節(jié)失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。 ★程度影響 →任務難度:任務越復雜，越容易拖延。原因是缺乏對成功的控制感，選擇逃避執(zhí)行任務。 →對任務的態(tài)度:越厭惡一個任務，越會盡可能逃避任務，造成拖延 →完美主義:過于最求完美。 →環(huán)境因素

★應對方法 →任務碎片化:將大任務，擊碎成多個小任務。越小越好。 栗子:堅持每天晨跑，就先從早起這一任務開始。 堅持做作業(yè)，就從做一道題這一任務開始 →群體干涉:讓其他人監(jiān)督你做事 栗子:學習就去圖書館，看到別人在學習，你也不敢拿手機玩。怕被別人當成差生。 寫日記就在朋友圈上寫，讓朋友看到，一但停止，會被朋友嘲笑你三分鐘熱度。

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