自身情況：

?基數(shù)小但是體脂率比較高，肉松，H偏梨形。

?姨媽五個(gè)月空白期，睪酮高，盡量做到戒乳糖，戒冷飲，戒甜食，少精米，多運(yùn)動，加無氧。

?之前有四年時(shí)間不吃晚飯減肥，現(xiàn)在恢復(fù)吃晚餐后有飲食焦慮，甜食冷飲碳水腦袋會情緒化進(jìn)食。

?現(xiàn)在的目標(biāo)是想快樂減肥，健康減脂，瘦肚子，和食物和解，養(yǎng)來姨媽！

早咖跑

早餐：全麥吐司???雞蛋???菠蘿???豆?jié){??

加餐：田園主義玉米糊餅干

午餐：一片半全麥吐司???炒豇豆???拌干豆腐絲???半袋雞胸肉??

晚餐：玉米???炒大頭菜???大棗兩個(gè)?西梅兩個(gè)