足底筋膜就像一個減震的弓弦，給予長足弓支持，當我們的腳著地的時候，會拉伸足底筋膜，如果拉伸的張力或壓力太大，就會在筋膜上產(chǎn)生小的撕裂。反復拉伸和撕裂會刺激足底筋膜并引起炎癥反應(yīng)，這時就發(fā)生了困擾大家的足底筋膜炎。足底筋膜炎是由于反復的細微損傷、過度緊張引起的足底筋膜勞損和退化。加之足底筋膜不是肌肉，本身缺乏彈性，僅能延長約4%，當足底筋膜受到很大作用力時，例如跑步帶來的持續(xù)高強度牽拉，難免導致結(jié)構(gòu)受損。

足底筋膜炎自愈方法

足底筋膜炎膏藥貼敷（古順敷堂筋膜）貼治療的效果是比較明顯，可以明顯改善局部的炎癥，緩解局部的疼痛，減輕足底筋膜炎患者局部軟組織粘連的程度，從而改善局部肌肉緊張僵硬的癥狀。

足底筋膜炎鍛煉方法

運動一：腳趾抓毛巾

做法：毛巾平鋪于地板上，人坐在凳子上，彎曲雙膝。腳底心平平的貼于毛巾上，再用腳趾頭抓起毛巾。用筋膜舒絡(luò)平痛貼外敷。

運動二：腳底滾搟面杖

做法：搟面杖或長棍平放于地板上，人坐在椅子上，彎曲雙膝。再把腳底輕踩在搟面杖或長棍上，前后來回慢慢滾動。

運動三：伸展腳底

做法：患者坐在椅子上，足部騰空。再把腳趾盡量向上牽拉，必要時可以用手輔助牽拉。

作用：恢復足底筋肉柔軟。

運動四：弓箭步

做法：雙手靠墻支撐、雙腳弓箭步站立。雙腳腳跟平貼于地，身體重心盡量向前。腳跟不可以離離開地面，感受小腿后面?zhèn)燃∪饫兜牧α俊?/span>

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