最近，有一位矮小癥孩子的家長帶孩子到成都少城兒童康復(fù)醫(yī)院就診，醫(yī)生咨詢后，發(fā)現(xiàn)孩子長時(shí)間有睡眠問題，難怪一直不長個(gè)！

醫(yī)生指出，矮小癥孩子一定要把覺睡好，孩子經(jīng)常熬夜寫作業(yè)、熬夜玩手機(jī)對(duì)生長發(fā)育影響很大！家長具體應(yīng)該怎樣做，可以從以下7點(diǎn)出發(fā)。

1、睡眠時(shí)間

確保孩子獲得足夠的睡眠時(shí)間。根據(jù)孩子的年齡，建議每天的睡眠時(shí)間如下：

• 學(xué)齡前兒童（3-5歲）：10-13小時(shí)

• 學(xué)齡兒童（6-13歲）：9-11小時(shí)

• 青少年（14-17歲）：8-10小時(shí)

2、規(guī)律的睡眠時(shí)間表

建立一個(gè)規(guī)律的睡眠時(shí)間表，確保孩子每天都能按時(shí)上床睡覺和起床。這有助于調(diào)節(jié)他們的生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。

3、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

確保孩子的睡眠環(huán)境安靜、舒適和有利于睡眠。保持房間的適宜溫度，暗化房間或使用窗簾遮光，提供舒適的床墊和枕頭。

4、建立睡前例行程序

建立一個(gè)固定的睡前例行程序，例如洗澡、聽故事、放松活動(dòng)或溫和的伸展運(yùn)動(dòng)。這有助于孩子放松身心，為睡眠做好準(zhǔn)備。

5、限制電子產(chǎn)品使用

在睡前1-2小時(shí)，限制孩子使用電子產(chǎn)品（如手機(jī)、平板電腦、電視）的時(shí)間。這些設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光可能會(huì)干擾睡眠激素的分泌并影響睡眠質(zhì)量。

6、避免刺激性食物和飲料

在睡前幾個(gè)小時(shí)，避免孩子攝入含咖啡因的食物和飲料（如巧克力、可樂、茶）?？Х纫蚩赡軐?dǎo)致孩子難以入睡。

7、關(guān)注睡眠問題

如果孩子經(jīng)常遇到入睡困難、多夢(mèng)、頻繁醒來或白天過度疲倦等睡眠問題，及時(shí)與醫(yī)生進(jìn)行溝通，以獲得專業(yè)的建議和支持。

總之，這只是一般性的建議，各位家長還要根據(jù)孩子的具體情況，咨詢醫(yī)生的個(gè)性化指導(dǎo)，睡眠休息方面的要求可能會(huì)有所不同，與專業(yè)兒科醫(yī)生溝通并獲得個(gè)性化的建議也非常重要。