今天晚飯，給老伴炒了一盤小白菜，這小白菜很新鮮，現(xiàn)買現(xiàn)吃最好，存放容易打蔫營(yíng)養(yǎng)流失。

晚飯做了兩個(gè)素菜一個(gè)葷菜，營(yíng)養(yǎng)均衡搭配挺重要的。

有朋友問(wèn)過(guò)我，一個(gè)人的菜量是不是多了些，如果按照中國(guó)居民膳食指南的建議，每天吃300-500克蔬菜，其中深色蔬菜占1/2以上的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量，還是可以的不算多。

小白菜含植物纖維非常多，碳水化合物含量低，能起到平穩(wěn)血糖的作用，多吃點(diǎn)增強(qiáng)飽腹感，是糖尿病人理想的綠葉蔬菜?？蛇m量經(jīng)常食用哦。

早餐：

-肉包子，98克（生面坯重量。餡料;瘦豬肉、香菇。）

-拌鮮姜絲，14克

-豆腐炒姜柄瓜片，155克

-煮雞蛋，59克

-純牛奶，180克

午餐：

-三米飯，176克三米飯，（熟米飯重量。米：大米、小米、苦蕎米。）

-瘦肉炒苦瓜片，162克

-韭苔炒雞蛋，172克

-雞蛋湯，1小碗

晚餐：

-花卷，98克

-烤雞腿，102克（可食部分）

-洋蔥炒西紅柿，142克

-清炒小白菜，155克

-小白菜湯，1小碗