頸肩酸痛推薦做｜斜方肌力量訓(xùn)練｜辦公室運動康復(fù)
2023-09-12 00:31 作者:無風(fēng)引漩 | 我要投稿
舉手聳肩
面朝墻站立，離墻約一個腳掌的距離，雙手舉起來，用力把手往上伸，聳肩的動作，上斜方肌發(fā)力的感覺，上去吐氣，下來吸，15次，2-4組
大猩猩
雙手握拳放在框外側(cè)，像一只大猩猩一樣，聳肩提起整個手臂，上斜方肌發(fā)力的感覺，上去吐氣，放下吸，15次，2-4組
俯臥抬肩
坐在椅子上，上半身折疊趴下去，雙手在與軀干呈90度左右的地方往上抬，掌心朝下，上去吐氣，放下吸，15次，2-4組
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