【背薄一寸、減齡十年】，這句話雖然聽起來有些夸張，但確實背薄的人相對看起來會更顯年輕、更有活力！很多女生其實不胖，但如果背很厚，給人感覺就會顯得有點胖胖的。

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背厚但體重又不大的人其實可能跟你的體態(tài)有關(guān)，含胸駝背、會拉低身高，如果想凸顯好身材，就一定不能忽視肩、背線條。

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今天給大家推薦六個經(jīng)典美背瑜伽體式，動作簡單實用，一起練起來吧！

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01、人面獅身式

俯臥于地面，讓手肘支撐于地面

手肘之間的距離保持與肩同寬

吸氣，延展脊柱、雙肩放松

呼氣，收緊核心，胸腔抬離地面

保持5-8個呼吸

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02、眼鏡蛇

從人面獅身式退出進(jìn)入眼鏡蛇式

吸氣延展脊柱，臀部放松

呼氣，雙手推地，胸腔抬離地面

注意手肘向內(nèi)靠近兩側(cè)肋骨

停留5-8個呼吸

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03、跪立開胸腔

從眼鏡蛇式退出跪立于墊面

臀部坐于腳跟，脊柱延展向上

雙手背厚十指交扣

打開胸腔，雙肩放松

保持5-8個呼吸

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04、駱駝式

跪立，雙腳、雙膝打開與肩同肩

雙手扶髖，手肘靠近肋骨

核心、臀部收緊，大腿垂直地面

吸氣，延展脊柱

呼氣收腹，胸腔上提，進(jìn)入后彎

雙手推腳跟，手臂伸直，肩頸放松

初學(xué)者可在雙手下面撐瑜伽墊

保持5-8個呼吸

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05、小橋式

仰臥于墊面，雙腿分開與髖同寬

雙手掌心朝下、放在臀部兩側(cè)

吸氣，屈雙膝，膝蓋垂直地面

呼氣，上抬髖部，臀、背依次離地

雙手交扣握拳壓實地面

胸腔打開，恥骨上提，保持5-8個呼吸

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06、挺尸式

準(zhǔn)備好兩塊瑜伽磚，橫放于腰椎、后腦勺

上半身仰臥于瑜伽磚上，雙腿自然放松

雙手放于身體兩側(cè)

感受胸腔打開，保持3-5分鐘

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這6個體式可以穿插進(jìn)自己的瑜伽練習(xí)當(dāng)中，建議每天都可以練習(xí)！經(jīng)常練背還有助于疏通腎經(jīng)和膀胱經(jīng)噢！