坐骨神經(jīng)痛是指所有因坐骨神經(jīng)受壓或受炎性刺激導(dǎo)致的,沿坐骨神經(jīng)通路即腰、臀部、大腿后、小腿后外側(cè)和足外側(cè)發(fā)生的疼痛綜合征。坐骨神經(jīng)痛不是病名,而是一種癥狀,就好比鼻塞是感冒的癥狀一樣。

坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法：

1.仰臥手抓腳趾

用伸展帶幫助的仰臥手抓腳趾式是另一個(gè)拉伸大腿后側(cè)的體式,仰臥在墊子上,彎曲右腿,將伸展帶穿過(guò)右腳,雙手抓伸展帶讓右腿向上伸直,用手去抓腳趾。

2.抱腿曲膝

仰臥在地面或者床上,屈右膝右腳平放地面,然后屈左膝將左腳踝放在右大腿上方。如果已經(jīng)感覺到拉伸了,就停在這里,如果你還可以做進(jìn)階式,那就將右腿抬離向身體的方向靠攏,雙手可以抱大腿后側(cè)或者小腿前側(cè),盡可能讓左膝向地面的方向放松,換邊。

3.俯臥上挺

趴在地板上,雙手放于肩膀下方,放松臀部和腰部肌肉,用手臂慢慢撐起軀干上半部分,保持2秒后再慢慢地恢復(fù),移動(dòng)過(guò)程中保持背部放松。

4.拱橋式腰背肌鍛煉

處于平臥,雙膝彎曲放在床上,然后用力將臀部抬起,離開床面 10 厘米。這時(shí)會(huì)感覺到腰背部在用力,堅(jiān)持 5 秒鐘后放下臀部,反復(fù) 10 次。

治療方法：

1.西藥

常見的有非甾體抗炎類止痛劑,維生素B族,在一定程度上可緩解坐骨神經(jīng)痛的癥狀,但此類藥物由于有胃潰瘍、胃出血、穿孔等不良反應(yīng),且有增加心梗、腦梗等事件的風(fēng)險(xiǎn),因此不宜久服。

2.中藥

對(duì)于腰椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛等都屬于中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的“痹癥”、“腰腿疼”的范疇,“痹”即閉阻不通之意。治療上當(dāng)以祛風(fēng)止痛、活血化瘀、溫經(jīng)散寒為主要原則，如-’濟(jì)愈.堂坐.骨順.古安玉’-貼’，知遼校果就狠好堅(jiān)持用可自俞。

注意事項(xiàng)：

平常生活當(dāng)中,應(yīng)養(yǎng)成良好的坐姿,避免久坐,加強(qiáng)鍛煉,注意保暖,多注意這些小細(xì)節(jié),就可遠(yuǎn)離疼痛的困擾。