一、凱格爾運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)健盆底肌的運(yùn)動(dòng)。

盆底肌肉就是骨盆底部的肌肉群，就像一張吊床一樣一端掛在恥骨，另外一端掛在尾骨上。盆底肌是指像彈簧床一樣承托和支撐膀胱、子宮肌肉，具有控制排尿，控制排便，托起器官，維持茵道緊縮度，保持女性美麗體形的功能。

盆底肌像彈簧床一樣是有彈性的，懷孕時(shí)的重量及分娩拉扯的力量讓這張彈簧床失去了彈性……這就是女性為什么漏尿和茵道松弛的原因，更嚴(yán)重的重度表現(xiàn)則為子宮脫垂、直腸脫垂、尿失禁、膀胱脫垂等癥狀。

強(qiáng)健的盆底意味著能更好地將盆腔器官諸如膀胱、子宮、直腸等承托于正常位置，行使正常的生理功能，而且出現(xiàn)尿失禁的概率會(huì)減少。

二、凱格爾運(yùn)動(dòng)的作用有哪些?

1避免尿失禁

盆底肌肉承載著尿道、膀胱、子宮和直腸。這套運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)盆底的肌肉力量，從而減輕壓力性尿失禁。

2縮短分娩產(chǎn)程

強(qiáng)健的盆底肌肉會(huì)縮短第二產(chǎn)程的時(shí)間。凱格爾運(yùn)動(dòng)能很好的幫你分擔(dān)懷孕分娩時(shí)的壓力，堅(jiān)持凱格爾運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓你產(chǎn)后恢復(fù)更快。

3避免會(huì)茵側(cè)切

凱格爾運(yùn)動(dòng)不僅可以使得女性私處肌肉彈性增加，從而避免會(huì)茵側(cè)切，即使因?yàn)樘哼^(guò)大等原因側(cè)切，做過(guò)這個(gè)運(yùn)動(dòng)的女性產(chǎn)后會(huì)茵側(cè)切或會(huì)茵撕裂愈合也會(huì)更快。

4預(yù)防痔瘡

盆底肌肉練習(xí)還能促進(jìn)直腸和茵道區(qū)域的血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡形成。

5讓產(chǎn)后的x生活更加幸福

如果在產(chǎn)后經(jīng)常堅(jiān)持進(jìn)行盆底肌肉練習(xí)，不僅有助于膀胱的控制，強(qiáng)健敏感的盆底肌肉可以維持茵道壁張力和x高潮感覺(jué)，讓產(chǎn)后的x生活更加幸福。

6預(yù)防腰背痛

我們常說(shuō)，盆腹是一體的。深層腹部肌肉腹橫肌、深部脊柱肌肉多裂肌緊密聯(lián)系。強(qiáng)健的盆底可以幫助骨盆保持穩(wěn)定性，骨盆穩(wěn)定了，下背部出現(xiàn)腰背痛的概率隨之降低。