當(dāng)媽媽真的很不容易，從懷孕那刻開始，我們的外形、體重、皮膚狀態(tài)就發(fā)生了很大變化 生娃以后，月子里一定要好好調(diào)理哦~ 想抓住月子變瘦變美麗

?快碼住這15個(gè)小技巧 1，多喝水 2，多泡腳 3，合理佩戴收腹帶 4，腹式呼吸 5，按摩腹部 6，提肛運(yùn)動(dòng) 7，凱格爾運(yùn)動(dòng) 8，上肢運(yùn)動(dòng) 9，充足睡眠 10，飲食調(diào)整 11，這些食物多吃 12，喝月子水 13，皮膚管理 14，產(chǎn)后脫發(fā)問題 15，心情愉悅 . ?坐月子不是躺月子，在身體允許的情況下，要多下床走動(dòng)，有利于排惡露 順產(chǎn)1周后，剖腹產(chǎn)傷口愈合后，就可以適量做些簡單運(yùn)動(dòng)了 圖中的腹式呼吸、按摩腹部、提肛運(yùn)動(dòng)、凱格爾運(yùn)動(dòng)、上肢運(yùn)動(dòng)，都是躺在床上或沙發(fā)上就能做的，寶媽們早晚堅(jiān)持做，出月子的時(shí)候肚子能瘦一圈，還能改善漏尿、腰酸背痛等問題 ?母乳媽媽要多補(bǔ)充營養(yǎng)，多喝水，奶量才能上去。但為了催r下奶，月子里一天六餐吃到撐也是不可取的！飲食上要注意這些： ??三天內(nèi)：以流食、半流食為主，避免不消化，便秘 ??三天后：飲食清淡，不吃太油膩的葷湯，以免堵奶 ??15天后：開始適量喝肉湯、補(bǔ)氣血湯品。如果不喜歡喝葷湯，可以喝點(diǎn)木瓜牛奶、五紅湯之類 . ?除此以外，想要月子瘦，這些食物要多吃 ??蛋白質(zhì)：牛奶、水煮蛋、魚、瘦肉、蝦 ??膳食纖維：綠葉蔬菜、秋葵、西芹、西藍(lán)花、海帶、竹筍 ??主食：雜糧飯、紫薯、全麥面包、山藥、玉米、芋頭 ??維生素：火龍果、獼猴桃、圣女果、水果黃瓜、蘋果