【久坐族看過來！簡單動作緩解腰痛】專家推薦一套實(shí)用腰椎修復(fù)操，強(qiáng)健腰肌力量
①腰部屈曲：每組10個，每次2組；
②腰部伸展：每組10個，每次2組；
③腰部側(cè)屈：左右交替，每組各10個，每次2組；
④腰部旋轉(zhuǎn)：左右交替，每組各10個，每次2組；
⑤縮臍訓(xùn)練：每組10個，每次2組；
⑥側(cè)平板：左右交替，每組3個，每次2組；
⑦卷腹：每組3個，每次2組；
⑧鳥狗式：左右交替，每組雙側(cè)分別10個，每次2組；
⑨單橋：左右交替，每組3個，每次2組。
via~生命時報?@人民日報
