【醫(yī)學(xué)博士】每天久坐8小時，身體會發(fā)生哪些變化？I 考研黨、上班族必須收藏！
久坐避免傷害-兔
1.脖子變化
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00:43
?- 熱毛巾濕敷消炎止痛
- 動作：?01:09?
- 動作一:挺胸抬頭-歪頭-疼痛臨界點8s回正
- 動作二:挺胸抬頭-目視前方-伸右手左看疼 痛臨界點8s回正，來回兩次1組每天4組
(幅度大有傷害，疼痛臨界點足以拉伸肌群)
- 限制脖子范圍-頸托或伏案腰部成直線或顯示器墊高
2.腰部變化
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02:30
?- 腰痛暖寶寶/醫(yī)囑非甾體抗炎藥
- 動作：?03:01?
- 動作一：站起-蹲下- 雙臂抱膝-低頭屁股 往下坐8s-4次
- 動作二：左-兩腿夾礦泉水-雙腳外撇-8s四組
- 坐姿：
椅墊靠腰頸枕/人體工學(xué)椅
3.臀部變化
- 有包邊美臀墊
- PC肌訓(xùn)練?05:14?
- 加緊屁股-注意力前下方-收緊-斷水用力- 加緊-注意力后下方-再用力
- 每日兩組每組4次每組8s
4.預(yù)防&其他指南
每半小時變換姿勢
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